¿Por qué es importante una buena técnica de carrera? ¿Cómo mejorarla? Tips y consejos

¿Qué es la técnica de carrera?

Llamamos técnica de carrera a  la forma en la que movemos nuestro cuerpo, durante la práctica de running. La técnica de carrera juega un papel fundamental no solo para obtener un mejor rendimiento deportivo, sino para prevenir lesiones, hacer que cada movimiento sea eficiente y que el entrenamiento para correr sea óptimo. Involucra un gran número de aspectos en el movimiento, que en la mayoría de ocasiones debemos trabajar de forma consciente para poder mejorarlos.

Algunos de los aspectos que están involucrados son:

• La postura corporal: mantener la espalda erguida y recta, los hombros relajados evitando la tensión innecesaria y sin inclinarse demasiado hacia delante o atrás.
• Los  brazos deben mantenerse en un ángulo aproximado de 90 grados, moviéndose hacia delante y atrás con las manos relajadas
• Pisada: con el objetivo de reducir el impacto en las articulaciones, es recomendable aterrizar con el medio pie, evitando caer en el talón y en la punta.
• Alineación corporal, entre tobillos, rodillas y caderas.

¿Por qué es importante tener una buena técnica en carrera?

1.Mejorar el rendimiento deportivo:

Potenciar nuestro rendimiento va de la mano con una técnica de carrera adecuada. Una zancada eficiente nos permitirá aumentar la velocidad, y lograr una mayor resistencia con menor esfuerzo. También, nos permitirá mantener una cadencia constante y responder mejor a factores como cambios de nivel y de terreno.

2.Ayuda a prevenir lesiones

Una zancada demasiado larga, o demasiado corta, o simplemente una postura incorrecta, pueden aumentar el riesgo significativamente de padecer una lesión. Una buena técnica de carrera nos permite distribuir el impacto en músculos y articulaciones y evitar el ejercer presión adicional en ellos. Algunas de las lesiones más frecuentes son la tendinitis, fascitis plantar o problemas con las rodillas.

Además, una  postura correcta, ayuda a aliviar la tensión en el cuello, espalda y hombros.

3-Eficiencia en el movimiento

Una técnica adecuada es igual a un movimiento más eficiente; nos ayudará a mantener una postura adecuada, una zancada eficiente y como resultado a mantener un ritmo constante durante más tiempo, que nos ayudará a progresar en nuestros objetivos.

Tips para mejorar tu técnica de carrera:

• Practica la movilidad y flexibilidad: es importante que incluyas una rutina de estiramientos estáticos y dinámicos para mejorar la amplitud de movimiento.
• Consulta con un profesional que pueda analizar tu técnica y te indique la forma de mejorarla.
• Realiza ejercicios específicos que puedan ayudarte a lograr una mejor técnica:
  1. Skipping o saltos rápidos: llevando las rodillas de forma alterna hacia el pecho, realiza saltos rápidos y cortos hacia delante.
  2. Talones a los glúteos: corre llevando los talones hacia tus glúteos. Este ejercicio nos ayuda a mejorar la fuerza y flexibilidad en los isquiotibiales.
  3. Carrera lateral: para mejorar la agilidad y la coordinación.Consiste en desplazarnos de forma lateral hacia un lado y luego hacia el otro.

Conclusión:

Una buena técnica de carrera es un aspecto crucial para cualquier corredor, sin importar el nivel, la disciplina u objetivos. La técnica de carrera tiene un impacto significativo en la eficiencia, en los resultados y en la prevención de lesiones. Al optimizar nuestra técnica de carrera, reduciremos el gasto energético innecesario, lo cual nos permitirá correr más rápido sin fatigarnos, y durante un mayor periodo de tiempo.

Invertir tiempo en mejorar nuestra técnica de carrera es esencial, ya que no solo contribuye en alcanzar nuestros objetivos a nivel deportivo, sino que nos ayudará a una práctica más sostenible y segura a lo largo del tiempo.