La natación es una de las actividades físicas más completas, con grandes beneficios a nivel muscular y articular. Ya sea en el mar, en ríos o en piscinas, nadar es una habilidad que no solo nos conecta con el entorno acuático sino que también ofrece una amplia gama de beneficios para nuestra salud y bienestar general. Es una excelente manera de mantenerse en forma, así como de mejorar la resistencia a nivel cardiovascular entre otros de sus beneficios. En este post trataremos de ver los beneficios de la natación mas importantes.
¿Cuáles son los beneficios de la natación?
Ejercicio muy completo:
La natación nos permite trabajar todos y cada uno de los grupos musculares. Desde nuestros brazos, espalda, core y todos los músculos que conforman nuestras piernas.
Deporte de bajo impacto: es por ello por lo que la natación se recomienda a las personas con problemas articulares o que busquen una forma menos agresiva a la hora de mantenerse activos físicamente. Es una excelente opción si buscas recuperarte de lesiones (siempre consulta con un profesional)
Mejora la salud cardiovascular:
La natación contribuye a mejorar nuestra resistencia a nivel cardiovascular, la capacidad pulmonar y como resultado, ayuda a fortalecer nuestro corazón.
A nivel mental y emocional:
Puede ayudarnos a reducir los niveles de estrés, ansiedad y a dejar la mente en blanco durante el tiempo que estemos nadando. Además, puede ayudarnos a mejorar la calidad del sueño y el descanso.
¿Cómo comenzar a practicar natación? ¿Qué equipo es necesario?
La piscina:
El primer paso para comenzar a practicar este deporte es encontrar una piscina. Muchas comunidades tienen piscinas públicas y en muchos gimnasios también cuentan con este tipo de instalaciones. Las piscinas municipales pueden ser otra opción. Escoge una con horarios adecuados a tu rutina y que sea accesible.
Equipo:
Escoge un bañador/traje de baño que sea cómodo y se adapte bien a tu cuerpo. Dependiendo a la piscina que acudas, puede que te pidan contar con un gorro de baño. También, unas gafas de natación son un accesorio recomendable para sentirme más cómodo debajo del agua.
¿Tomar clases o nado libre?
Escoge según tu preferencia y necesidades. Si eres principiante y tu experiencia es escasa, es aconsejable contar con un profesional que, al menos durante nuestro comienzo, pueda asesorarnos sobre las técnicas básicas y las formas de entrenamiento.
Los diferentes estilos de natación que puedes practicar:
- A Crol: El crol es el estilo más rápido y común. Se caracteriza por movimientos alternos de los brazos mientras el cuerpo se mantiene en posición horizontal. Las piernas realizan un batido constante y la respiración se lleva a cabo moviendo la cabeza hacia un lado.
- Espalda: Como su nombre indica, se practica nadando de espaldas con movimientos alternos de los brazos en círculos hacia atrás y patadas constantes similares a las del crol. La cabeza se mantiene mirando hacia arriba.
- Braza: entre los estilos mencionados, es considerado el más lento. La braza se caracteriza por un movimiento semicircular de los brazos y piernas (patada de rana)
- Mariposa: La mariposa es el segundo estilo más rápido despues del crol. También, ,se considera uno de los estilos más exigentes a nivel físico. Se caracteriza por el movimiento simultáneo de los brazos en arco y una patada ondulatoria con las piernas.
¿Para quién está recomendado la natación?
Al ser una actividad de bajo impacto, es ideal para personas de todas las edades y niveles de habilidad.
- Personas mayores que busquen una actividad de bajo impacto
- Personas que busquen mejorar su salud cardiovascular
- Personas que busquen practicar una actividad completa
- Personas en proceso de recuperación o rehabilitación de una lesión