¿Qué es el pilates?
Es una práctica o método de ejercicio físico, que fue creada por Joseph Pilates a principios del siglo XX. El pilates abarca diferentes objetivos y trabaja diferentes enfoques incluyendo la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la postura corporal.
En sus comienzos, el pilates se centraba en fortalecer y desarrollar principalmente la fuerza y estabilidad del core. Con los años, ha evolucionado y ha ido incluyendo otros enfoques. En la actualidad, es una actividad practicada por millones de personas. Es cada vez más común, encontrar centros especializados en ello, así como distintas clases en gimnasios, polideportivos etc.
El pilates es apto para todo tipo de personas, edades y condiciones físicas. En muchos casos, incluso suele recomendarse su práctica como parte de la recuperación de una lesión, con el objetivo de fortalecer y recuperar la condición.
¿Qué tipos de pilates hay? ¿Cuáles son sus diferencias?
El pilates, como cualquier disciplina, ha evolucionado desde sus inicios para poder ofrecer una variedad de estilos y enfoques que se adaptan a diferentes necesidades y preferencias. Algunos de los tipos más comunes son los siguientes:
Pilates en Colchoneta (Mat Pilates)
La forma tradicional y la comúnmente más practicada. Como su nombre indica, se realiza en el suelo, utilizando una colchoneta. El propio peso corporal es la herramienta principal. Este tipo de pilates se centra en la mejora de la flexibilidad, el equilibrio y el fortalecimiento del core.
En ocasiones pueden utilizarse accesorios con bandas elásticas, pelotas o incluso aros con el objetivo de lograr una mayor intensidad en los ejercicios.
Pilates Aéreo:
Una forma menos común de llevar a cabo esta práctica, pero con un enfoque algo más divertido y fuera de lo convencional. El pilates aéreo se lleva a cabo utilizando una hamaca o también denominada columpio, que permite realizar ejercicios en el aire. Combina cierta parte de la acrobacia.
Pilates acuático:
El acuático se lleva a cabo dentro de una piscina. El agua, es el elemento principal que ejerce la resistencia con la que trabajaremos todos los músculos del cuerpo, de forma algo más suave y sin impacto. Es ideal por su bajo impacto, para personas con lesiones o problemas articulares.
Pilates en máquina:
Como puedes observar en la imagen inferior, este tipo de pilates se lleva a cabo utilizando una plataforma deslizante, llamada reformer. Esta plataforma permite ajustarla proporcionando mayor o menor resistencia.
Este tipo de pilates permite practicar una gama de movimientos más amplia y completa. Hay otro tipo de máquinas, pero el reformer es la más habitual.
¿Cuáles son los beneficios del pilates?
- Mejora de la postura corporal: gracias al trabajo de los músculos centrales, incluyendo abdominales, espalda baja, caderas y glúteos, mejoraremos la alineación del cuerpo y a evitar la mala postura. Como resultado, se reduce el riesgo de dolores, tensión y sobrecarga asociado a una mala postural corporal.
- Mejora la movilidad y la flexibilidad: Un gran número de ejercicios se centran en el estiramiento y alargamiento de los músculos, mejorando la amplitud de movimiento.
- Fortalecimiento del core: mejorando la estabilidad y equilibrio del cuerpo.
- Mejora de la fuerza y tono muscular: gracias al trabajo de todos los grupos musculares, nos ayudará a ganar fuerza tanto los músculos grandes como los estabilizadores.
- Rehabilitación de lesiones: el pilates es ideal para la recuperación de lesiones, ya que se pueden adaptar los ejercicios para ser más suaves o específicos según las necesidades y nos ayuda a recuperar la función muscular y la movilidad de manera segura y efectiva.
¿Cómo comenzar a practicarlo?
Para comenzar a practicar pilates escoge el tipo con el que quieras empezar. En función de cuál escojas, puedes practicarlo en casa, ya que hay cursos y videos con los que puedes comenzar, o acude a clases presenciales. Para comenzar, planifica los días a la semana que vas a practicar esta disciplina. Además, es importante que prestes atención a tu cuerpo y evites forzar cualquier movimiento.
Como consejo, acudir de forma presencial, especialmente en el comienzo, es una de las formas más eficaces de aprender los movimiento de forma correcta, y así poder evitar lesiones.
El equipamiento básico para comenzar (si has escogido pilates en colchoneta) es adquirir una de ellas. Puedes hacerlo en cualquier tienda de deporte. Acerca de la vestimenta; contar con ropa cómoda es suficiente. Escoge prendas de ropa que permitan moverte libremente.